Según la normativa española, el reposapiés no es obligatorio para todos los puestos con pantallas. El anexo del Real Decreto 488/1997 exige que se ponga un reposapiés a disposición de quien lo desee, mientras que la obligación general recae sobre el asiento de trabajo.
¿Qué dice la normativa española sobre el reposapiés?
Anexo del Real Decreto 488/1997
El anexo de este real decreto, publicado en el BOE el 23 de abril de 1997, regula primero el asiento de trabajo: debe ser estable, de altura regulable, con respaldo reclinable y de altura ajustable. Sobre el reposapiés, establece únicamente que se ponga a disposición de quien lo desee.
Obligatoriedad según el tipo de puesto
La norma no fija una lista de puestos que deban contar con reposapiés. Su exigencia se limita a que esté disponible para la persona que lo necesite o lo solicite, por lo que no es un requisito fijo de dotación para todo el personal.
Mobiliario ajustable según el INSST (2021)
El INSST identifica tres grupos de riesgo en el trabajo con pantallas: visuales, físicos (posturas inadecuadas o mantenidas y sedentarismo, con molestias cervicales, lumbares y de extremidades superiores) y carga mental. Indica además que el puesto debe tener mobiliario ajustable, que la formación debe incluir pausas activas y que las pausas regladas o a discreción pueden organizarse de ambas formas.
| Elemento | Exigencia según la fuente | Referencia |
|---|---|---|
| Reposapiés | A disposición de quien lo desee | RD 488/1997 (BOE, 23/04/1997) |
| Asiento | Estable, altura regulable, respaldo reclinable y de altura ajustable | RD 488/1997 |
| Mobiliario del puesto | Ajustable | INSST (2021) |
| Pausas | Regladas o a discreción del personal | INSST (2021) |
¿Cuándo necesitas realmente un reposapiés?
Un reposapiés resulta útil cuando los pies no quedan apoyados de forma estable en el suelo mientras trabaja sentado. La decisión depende de la situación de cada persona.
Las situaciones más habituales son estas:
- Pies sin apoyo plano en el suelo. Si la planta de los pies no descansa completamente sobre el suelo, el reposapiés ofrece una superficie firme donde apoyarlos.
- Silla con altura de asiento fija o elevada. Cuando el asiento no baja lo suficiente, los pies quedan colgando y el peso se transfiere a los muslos. Un reposapiés compensa esa diferencia sin modificar la silla.
- Estatura y longitud de piernas. Si el puesto se comparte, la altura prefijada puede no servir a todos los usuarios. Las personas de menor estatura suelen tener los pies lejos del suelo, y un reposapiés evita ajustar el asiento a una altura que no corresponde a su cuerpo.
Para comprobarlo, siéntese con la espalda apoyada en el respaldo y observe si la planta de ambos pies toca el suelo sin que el borde del asiento presione la parte posterior de los muslos. Si no lo consigue, un reposapiés puede mejorar su postura.
Cómo ajustar silla y mesa antes de comprar uno
Antes de valorar un reposapiés, compruebe que la silla y la mesa ya están ajustadas a su cuerpo. Un accesorio de apoyo corrige solo una parte de la postura. Si la altura del asiento o de la superficie de trabajo es incorrecta, el reposapiés no compensa la desalineación.
Rodillas y altura del asiento
Ajuste primero la altura del asiento hasta que las rodillas queden en un ángulo cercano al recto, con los pies apoyados en el suelo. Si, tras este ajuste, los pies no llegan al suelo, anótelo: será un dato para valorar después el accesorio.
Altura de la mesa y codos
Con el asiento ya fijado, compruebe la altura de la mesa. Los codos deben quedar a una altura que permita apoyar los antebrazos sin elevar los hombros. Si la mesa es fija y no encaja con la altura del asiento, el problema está en el conjunto del puesto y no en los pies.
Orden de ajuste previo a comprar accesorios
| Orden | Elemento | Qué comprobar |
|---|---|---|
| 1 | Altura del asiento | Rodillas en ángulo cercano al recto, pies apoyados |
| 2 | Respaldo | Respaldo reclinable y de altura ajustable, como exige el anexo del Real Decreto 488/1997 |
| 3 | Altura de la mesa | Codos a la altura adecuada, hombros relajados |
| 4 | Accesorios | Solo si, con los pasos anteriores completados, persiste la falta de apoyo |
Características de un buen reposapiés
Antes de comprar un reposapiés conviene revisar tres aspectos técnicos: sus dimensiones y superficie, la forma en que se regulan su inclinación y su altura, y la estabilidad de su base. La ficha de datos disponible no recoge valores numéricos para estos parámetros, así que la evaluación se basa en criterios cualitativos que puede comprobar directamente en la tienda o en la ficha del fabricante.
Dimensiones y superficie antideslizante
La superficie de apoyo debe ser lo bastante amplia para que ambos pies descansen sin salirse del borde ni cruzarse. Compruebe también que la cara superior tenga textura antideslizante, para que el calzado no resbale al cambiar de postura.
Inclinación y regulación de altura
Un reposapiés debe permitir variar su inclinación y su altura para adaptarse a su silla y a su mesa, sin obligarle a mantener las rodillas en un ángulo fijo. Pruebe los ajustes sentado en su postura habitual: si para apoyar el pie tiene que adelantar o encoger demasiado las piernas, la regulación no es suficiente.
Materiales y estabilidad de la base
La base debe apoyarse de forma plana sobre el suelo y no bascular al recibir el peso. Revise que los apoyos antideslizantes no se desplacen sobre la moqueta o el suelo de su oficina. Un modelo ligero resulta más cómodo de mover, pero debe ser lo bastante firme para no desplazarse durante el uso.
¿Ayuda el reposapiés a prevenir el dolor de espalda?
Las fuentes disponibles no contienen estudios clínicos que midan cuánto reduce el reposapiés el dolor lumbar, por lo que no es posible cuantificar su efecto. Lo que sí establecen es que el reposapiés es un elemento de apoyo previsto en el puesto.
Desde el punto de vista mecánico, un reposapiés permite apoyar los pies sin sostener la postura de las piernas con esfuerzo. Desde el punto de vista práctico, un reposapiés permite apoyar los pies cuando no llegan al suelo, sin mantener las piernas en tensión. Las fuentes disponibles no permiten afirmar que modifique la inclinación de la pelvis ni la curvatura lumbar. Este efecto es un principio general de la biomecánica sentada; la ficha no aporta datos sobre su magnitud.
| Aspecto | Qué establecen las fuentes | Límite |
|---|---|---|
| Efecto sobre la pelvis | Principio mecánico de apoyo y elevación de rodillas | Sin medición de inclinación ni de reducción del dolor |
Los límites del beneficio son claros. Un reposapiés modifica solo la posición de las piernas; no corrige la altura ni la inclinación del asiento, ni la distancia a la pantalla. Si el asiento obliga a una postura inadecuada, el reposapiés tendrá poco efecto sobre la zona lumbar. Por ello, su aportación debe entenderse como un complemento dentro de un puesto ajustado, no como una medida preventiva aislada.
Pausas y movimiento: lo que no sustituye un reposapiés
El reposapiés sostiene los pies, pero no reemplaza el movimiento. Apoyar los pies no interrumpe la carga de estar sentado durante muchas horas, así que el reposapiés debe combinarse con pausas y cambios de postura.
Pausas regladas o a discreción
El INSST indica que las pausas pueden ser regladas o a discreción del personal. Las regladas están fijadas en el horario de trabajo; las discrecionales dependen de que cada persona decida cuándo parar. Para elegir una modalidad, conviene valorar el tipo de tarea: en puestos con atención continua a la pantalla, puede resultar más práctico fijar las pausas en el horario.
Según el mismo organismo, la formación debe incluir pausas activas. Esto significa enseñar qué hacer durante la pausa, no solo cuándo detenerse.
Micropausas activas
Las micropausas son interrupciones breves que alternan la postura sin necesidad de abandonar el puesto. Las fuentes disponibles no fijan una frecuencia ni una duración concretas, así que conviene ajustarlas a la tarea y a las molestias de cada persona: cuanto más sostenida sea una postura, antes debe cambiarse.
Estiramientos de cadera, piernas y tobillos
Estos estiramientos se realizan con movimientos lentos, sin rebotes y con respiración normal, hasta notar una tensión suave.
| Zona | Estiramiento | Cómo hacerlo |
|---|---|---|
| Cadera | Flexores de cadera | De pie, adelantar una pierna con la rodilla flexionada y desplazar la pelvis hacia delante, manteniendo la espalda recta |
| Piernas | Isquiotibiales | Sentado en el borde de la silla, estirar una pierna con el talón apoyado e inclinar el tronco desde la cadera |
| Tobillos | Movilidad | Sentado, girar los tobillos en ambos sentidos y flexionar y extender los dedos de los pies |
Errores frecuentes en el puesto de teletrabajo
El reposapiés solo cumple su función si se integra en un puesto ya configurado. La norma no fija su forma ni su uso, así que los errores habituales suelen venir de instalaciones improvisadas en casa.
Usarlo sin ajustar la silla
Un reposapiés solo aporta apoyo a los pies; no sustituye el ajuste de la silla. Si la altura del asiento no se ha ajustado antes, la postura se compensa con la espalda encorvada. Para comprobarlo:
- Las rodillas deben quedar a una altura similar a la de las caderas, sin quedar por encima.
- La zona lumbar debe apoyarse en el respaldo mientras el pie descansa en el reposapiés.
- Si el muslo presiona el borde del asiento, el reposapiés está demasiado alto o la silla demasiado baja.
Apoyar el pie en una superficie inestable o resbaladiza
Un reposapiés que se desliza o se balancea obliga a mantener la pierna en tensión para no perder el apoyo. Las bases sin peso suficiente sobre parqué encerado o sobre alfombras finas son casos típicos.
Cruzar las piernas y mantener un apoyo unilateral
Cruzar las piernas o apoyar siempre el mismo pie desplaza el peso hacia un lado de la pelvis y puede mantener una carga asimétrica si se prolonga durante mucho tiempo. Alternar la pierna de apoyo y mantener ambos pies en el suelo o en el reposapiés reparte mejor esa carga.
Preguntas frecuentes
¿Es obligatorio tener reposapiés en mi puesto de oficina?
No en todos los casos. El anexo del RD 488/1997 exige que el reposapiés esté a disposición de quien lo desee, mientras que el requisito principal recae sobre el asiento, que debe ser estable, de altura regulable y con respaldo reclinable.
¿Cuándo le resulta útil un reposapiés?
Le resulta útil cuando, con la silla ajustada a una altura de trabajo adecuada, los pies no apoyan de forma estable en el suelo. En ese caso, un reposapiés sostiene las piernas y evita que se mantengan suspendidas.
¿Un reposapiés mejora la curvatura lumbar?
Las fuentes consultadas no aportan datos sobre su efecto en la pelvis ni en la curvatura lumbar, por lo que no conviene atribuirle ese beneficio. Su utilidad se entiende como complemento de un asiento ajustable, no como sustituto.
