El Real Decreto 488/1997, publicado en el BOE el 23 de abril de 1997, exige que el asiento de trabajo sea estable y de altura regulable, y que se ofrezca reposapiés a quien lo solicite. Estas son las obligaciones mínimas que la norma impone al empresario en relación con el asiento.
¿Qué exige la ley a una silla de oficina?
El Real Decreto 488/1997 exige que el asiento de trabajo sea estable y de altura regulable, que el respaldo sea reclinable y de altura ajustable, y que se ofrezca reposapiés a quien lo solicite. Estas son las obligaciones legales. La base de cinco puntos, las ruedas adecuadas al suelo y la profundidad regulable son criterios técnicos del INSST (2018), no exigencias de ese real decreto.
Exigencias legales (RD 488/1997)
| Requisito | Qué establece | Fuente |
|---|---|---|
| Asiento estable | El asiento de trabajo debe ser estable | BOE, 23/04/1997 |
| Altura regulable | El asiento debe poder ajustarse en altura | BOE, 23/04/1997 |
| Respaldo reclinable y de altura ajustable | El respaldo debe poder inclinarse y ajustarse en altura | BOE, 23/04/1997 |
| Reposapiés | Debe ofrecerse a quien lo solicite | BOE, 23/04/1997 |
Criterios técnicos (INSST, 2018)
| Criterio | Qué establece | Fuente |
|---|---|---|
| Base de cinco puntos | Cinco puntos de apoyo en el suelo | INSST, 2018 |
| Ruedas | Adecuadas al tipo de suelo | INSST, 2018 |
| Profundidad regulable | El fondo del asiento debe poder ajustarse | INSST, 2018 |
| Altura de asiento (tipo A) | Al menos 400–510 mm | NTP 1129 (INSST, 2018) |
| Profundidad recomendada (tipo A) | 400–420 mm | NTP 1129 (INSST, 2018) |
| Anchura mínima (tipo A) | 400 mm | NTP 1129 (INSST, 2018) |
Estabilidad de la base
El asiento estable es una exigencia legal. El INSST (2018) indica como criterio técnico una base de cinco puntos de apoyo con ruedas adecuadas al tipo de suelo. Una base que se desplace o incline al sentarse no cumple el requisito de asiento estable, aunque la altura esté bien ajustada.
Reposapiés bajo petición
La obligación de ofrecer reposapiés nace cuando la persona trabajadora lo solicita. El empresario debe atender esa petición, pero la norma no exige un reposapiés a todo el personal de forma automática.
¿Cómo debe ser un buen soporte lumbar?
El soporte lumbar es la zona del respaldo que acompaña la curvatura de la parte baja de la espalda. Según el INSST (2018), el respaldo de la silla debe tener una suave prominencia que apoye la zona lumbar, con ajuste de altura e inclinación. Un soporte adecuado sostiene la espalda sin presionarla y se adapta a la forma de cada usuario.
Prominencia suave
La prominencia debe ser leve. Un saliente marcado que empuje la región lumbar hacia delante no cumple la función descrita por el INSST (2018). Al apoyar la espalda, debe notar una sujeción continua, sin puntos de presión concentrados.
Ajuste de altura e inclinación
Para colocar el soporte en el punto correcto:
- Siéntese con la pelvis apoyada al fondo del asiento y la espalda contra el respaldo.
- Desplace el soporte hasta que quede a la altura de la curva lumbar, es decir, en la zona baja de la espalda.
- Ajuste la inclinación para que el soporte acompañe la curva sin empujar hacia delante.
- Compruebe que puede moverse con normalidad al cambiar de postura.
Firmeza y relleno
Las fuentes consultadas no indican valores de densidad ni de firmeza para el relleno, por lo que no se pueden dar cifras. Como comprobación manual, presione el soporte con la mano: debe ceder ligeramente y recuperar su forma. Si se hunde de forma permanente o se siente una zona dura y abultada, el relleno no está cumpliendo su función.
| Criterio | Qué debe cumplir | Referencia |
|---|---|---|
| Prominencia | Suave, apoya sin presionar | INSST, 2018 |
| Altura | Ajustable a la zona lumbar | INSST, 2018 |
| Inclinación | Ajustable para acompañar la curva | INSST, 2018 |
| Firmeza | Cede sin hundirse ni endurecerse en un punto | Comprobación manual |
Ajustes imprescindibles de la silla
Como sugerencia práctica, ajuste la silla empezando por la altura del asiento, después la inclinación del respaldo, luego la profundidad del asiento y, por último, los mandos. Cada ajuste altera la posición de los siguientes, así que cambiar el orden obliga a repetir pasos. El RD 488/1997 establece que el respaldo debe ser reclinable.
| Orden | Ajuste | Qué comprobar | Respaldo de la ficha |
|---|---|---|---|
| 1 | Altura del asiento | Pies apoyados en el suelo y muslos sin presión sobre el borde | Altura regulable (BOE, 1997) |
| 2 | Inclinación del respaldo | Posición cómoda sin resbalar hacia delante | Inclinación ajustable (INSST, 2018) |
| 3 | Profundidad del asiento | Espacio libre entre el borde delantero y la parte posterior de la rodilla | Profundidad regulable; 400–420 mm recomendados para silla tipo A (INSST, 2018) |
| 4 | Mandos | Accionables estando sentado y bloqueados frente a movimientos accidentales | Protegidos contra cambios no intencionados (INSST, 2018) |
1. Altura del asiento
Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo y ajuste la altura hasta que los pies descansen de forma plena sobre el suelo. Como orientación práctica, compruebe que no siente presión en la parte posterior de los muslos y que las rodillas no quedan muy por encima de la cadera.
2. Inclinación del respaldo
Con la altura ya fijada, incline el respaldo hasta encontrar una posición estable en la que pueda trabajar sin inclinarse hacia delante ni deslizarse hacia el borde del asiento. Pruebe dos o tres ángulos durante una jornada de trabajo real, porque la postura cómoda al principio no siempre se mantiene al cabo de varias horas.
3. Profundidad del asiento
La profundidad regulable permite ajustar la distancia entre el respaldo y el borde delantero. La NTP 1129, citada por el INSST (2018), indica una profundidad recomendada de 400–420 mm para silla tipo A. Deslice el asiento hasta dejar un espacio libre entre el borde y la parte posterior de la rodilla, y compruebe que puede apoyar la espalda sin que el borde presione la parte inferior de las piernas.
4. Mandos
Pruebe cada mando estando sentado, sin ponerse de pie. Compruebe que el mecanismo de bloqueo impide que la silla cambie de posición al apoyarse o al golpear el mueble. Si una palanca se mueve con facilidad, revise la tensión de su mecanismo o pida su ajuste al fabricante o al servicio técnico.
Qué dice la norma UNE-EN 1335
La norma UNE-EN 1335-1:2021 fija las dimensiones de cuatro tipos de sillas de oficina, denominados Ax, A, B y C. Cada tipo puede diseñarse para uso con pantallas o sin ellas, por lo que la clasificación indica tanto la geometría del asiento como el puesto para el que está pensada la silla. Según el INSST, la norma cubre cuatro elementos: el asiento, el respaldo, los reposabrazos y el reposacabezas.
Para elegir una silla de oficina ergonómica con soporte lumbar, la clasificación sirve como referencia de dimensiones, no como una etiqueta comercial. Conviene revisar la ficha técnica del fabricante y comprobar a qué tipo pertenece el modelo y si está previsto para trabajo con pantallas.
La serie UNE-EN 1335 es una norma técnica de aplicación voluntaria y se dirige a usuarios de entre 1,51 m y 1,92 m de altura y de menos de 110 kg de peso. Si una persona queda fuera de ese intervalo, el modelo puede no ajustarse bien a su cuerpo, aunque la silla esté correctamente regulada.
¿Sirve cualquier silla para teletrabajar?
No. Una silla de comedor o de salón suele carecer de los ajustes que exige el RD 488/1997 para un puesto sentado y de los criterios técnicos del INSST (2018). Para comprobarlo, revise primero los requisitos legales (asiento estable, altura regulable y respaldo reclinable de altura ajustable) y después la base y las ruedas.
Sillas de comedor o salón
Estas sillas están pensadas para sentarse de forma puntual. Por lo general:
- Tienen altura fija, por lo que no permiten regular el asiento como exige el RD 488/1997.
- Su respaldo no suele tener una prominencia que apoye la zona lumbar (criterio técnico del INSST, 2018).
- No suelen tener base con ruedas ni mandos de ajuste.
Base de cinco puntos y ruedas
La base de cinco puntos y las ruedas adecuadas al suelo son criterios técnicos del INSST (2018), no exigencias del RD 488/1997. Aun así, la base de cinco puntos reparte el peso y da estabilidad al girar o inclinarse hacia atrás.
Para comprobarlo:
- Cuente los puntos de apoyo de la base. Si tiene menos de cinco, no se ajusta al criterio técnico del INSST (2018).
- Identifique el suelo de la estancia (moqueta, parquet, baldosa u otro) y compruebe que las ruedas son adecuadas para él.
Silla gaming frente a silla ergonómica de oficina
La denominación comercial no garantiza el cumplimiento de la normativa ni de los criterios técnicos. Lo que debe comprobar es si el modelo incluye:
- Altura del asiento regulable y respaldo reclinable de altura ajustable (RD 488/1997).
- Base de cinco puntos de apoyo y ruedas adecuadas al suelo (criterios técnicos del INSST, 2018).
- Mandos manejables sentado y protegidos contra cambios no intencionados (INSST, 2018).
- Profundidad del asiento regulable (INSST, 2018).
| Requisito | Silla de comedor o salón | Referencia |
|---|---|---|
| Altura del asiento regulable | Normalmente fija | Exigencia del RD 488/1997 |
| Apoyo lumbar en el respaldo | Normalmente ausente | Suave prominencia lumbar (INSST, 2018) |
| Base de cinco puntos | No siempre | Criterio técnico del INSST (2018) |
| Ruedas adecuadas al suelo | Normalmente sin ruedas | Criterio técnico del INSST (2018) |
Pausas y estiramientos durante la jornada
El RD 488/1997 no fija una duración única de pausa para todos los puestos. Cuando la evaluación de riesgos detecta un riesgo en el trabajo con pantalla, el empresario debe reducir el tiempo máximo de trabajo continuado ante pantalla, alternando la tarea con otras o estableciendo pausas. La frecuencia depende de esa evaluación.
| Mecanismo | Qué puede fijar |
|---|---|
| Reducción del tiempo máximo de trabajo continuado | Límite de tiempo ante pantalla tras la evaluación de riesgos |
| Alternancia con otras tareas | Sustitución de parte del tiempo ante pantalla |
| Convenio colectivo | Periodicidad, duración y organización de las pausas |
Los convenios colectivos pueden concretar la periodicidad, la duración y la organización de las pausas. Consulte el convenio aplicable a su sector y a su empresa.
Estiramientos desde la silla
En la pausa, la silla sirve de apoyo para estos movimientos, que puede realizar sin salir del puesto:
- Cuello: gire lentamente la cabeza de un lado a otro y lleve la oreja hacia cada hombro, sin rodar la cabeza hacia atrás.
- Hombros: eleve los hombros hacia las orejas, manténgalos un instante y suéltelos. Después, haga círculos lentos hacia atrás.
- Zona lumbar: sentado, con la espalda apoyada en el respaldo, retire el tronco del respaldo y vuelva a apoyarlo. Luego, incline el tronco hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
Cómo elegir según tu altura y peso
Para elegir una silla de oficina ergonómica con soporte lumbar, conviene cruzar tres datos del usuario con las medidas de referencia de la NTP 1129: su estatura, la anchura de su cadera y su peso. La estatura orienta el rango de altura de asiento que debe cubrir el modelo, la cadera indica si el asiento tiene anchura suficiente y el peso se relaciona con el rango de tensión de basculación de la NTP 1129. Las cifras de esta sección son las de la ficha de referencia y no sustituyen la prueba física de la silla.
| Parámetro | Valor de referencia | Qué comprobar en el usuario |
|---|---|---|
| Altura de asiento (silla tipo A) | 400–510 mm | Que el rango regulable cubra ese intervalo con los pies apoyados |
| Anchura mínima del asiento | 400 mm | Que la anchura útil no quede por debajo de la cadera del usuario |
| Anchura de cadera, p95 en España | 417 mm | Referencia para usuarios con caderas anchas |
| Tensión de basculación | 44–105 kg | Que el mecanismo pueda ajustarse al peso de la persona |
Altura de asiento
La NTP 1129 cita una altura de asiento de al menos 400–510 mm para la silla tipo A. Compruebe que el borde delantero del asiento no presione la parte posterior de los muslos.
Anchura del asiento y cadera
La anchura mínima del asiento es de 400 mm, y el percentil 95 de anchura de cadera en España es de 417 mm (INSST, 2018). Ese percentil supera el mínimo de 400 mm, así que, en usuarios con caderas anchas, conviene medir la anchura útil real del asiento del modelo antes de comprarlo y no basarse solo en la cifra mínima.
Tensión de basculación según el peso
La NTP 1129 indica un rango de tensión de basculación de 44 a 105 kg. Pruebe la inclinación sentado antes de decidir y compruebe que el mecanismo se ajusta a su peso.
Preguntas frecuentes
¿Es obligatorio que la silla tenga soporte lumbar?
El Real Decreto 488/1997 no menciona el soporte lumbar de forma expresa, sino que exige un respaldo reclinable y de altura ajustable. La prominencia lumbar es un criterio técnico del INSST, por lo que cumple una recomendación y no una obligación legal.
¿Cómo sé si una silla es lo bastante estable para usarla a diario?
Compruebe que tenga una base de cinco puntos y ruedas acordes al suelo de su oficina o de su domicilio. Si la silla se desplaza o se inclina al sentarse usted, no cumple el requisito de asiento estable, aunque la altura sea correcta.
¿Cualquier silla con soporte lumbar sirve para cualquier persona?
No necesariamente. La serie UNE-EN 1335 está pensada para usuarios de entre 1,51 m y 1,92 m y de menos de 110 kg, y se trata de una norma técnica voluntaria. Conviene verificar que el modelo se ajuste a la estatura y al peso de cada persona que lo vaya a utilizar.
