Ajusta la silla, la mesa y la pantalla

La estatura no basta para fijar la altura de la silla o de la mesa. También influyen las proporciones del cuerpo y el equipo. Siéntate como sueles trabajar y marca solo los puntos que ya cumples.

Marca los puntos que ya has ajustado Apoyo los pies en el suelo o en un reposapiés. El respaldo sostiene mi espalda. Tengo los hombros relajados y los codos cerca del cuerpo. El teclado queda justo por debajo de los codos y tengo los antebrazos apoyados. La parte superior de la pantalla está a la altura de los ojos, sin echar la cabeza hacia atrás. La distancia entre mis ojos y la pantalla suele estar entre 40 y 75 cm (INSST).

Marca lo que ya está bien y consulta los ajustes pendientes.

Regula el asiento; utiliza un reposapiés si la mesa obliga a subir la silla.
Ajusta el respaldo para apoyar la zona lumbar.
Acerca el teclado y el ratón para no estirar los brazos.
Regula la mesa o la silla hasta dejar el teclado justo por debajo de los codos.
Ajusta el soporte de la pantalla para leer con la cabeza en una posición cómoda.
Mide desde los ojos y adapta la distancia y el tamaño del texto.

Herramienta orientativa; no sustituye el asesoramiento médico o de un profesional de ergonomía.

Método y limitaciones

No se aplica ninguna fórmula a la estatura. La revisión postural sigue al HSE; la referencia de distancia es de 40–75 cm, según el INSST (400–750 mm). El resultado enumera ajustes pendientes y no evalúa tu salud.

Fuentes

Working safely with display screen equipment: good posture — HSE, 2026-11-07
Preguntas técnicas frecuentes sobre trabajo con ordenadores — INSST, 2026-11-07