Stuhl, Tisch und Bildschirm passend einstellen

Aus der Körpergröße allein lassen sich keine passenden Arbeitshöhen ableiten. Entscheidend sind auch Körperproportionen und Arbeitsmittel. Nehmen Sie Ihre übliche Sitzposition ein und prüfen Sie die folgenden Punkte.

Was passt bereits? Meine Füße stehen auf dem Boden oder einer Fußstütze. Die Rückenlehne stützt meinen Rücken. Meine Schultern sind locker, die Ellenbogen nah am Körper. Die Tastatur liegt knapp unter Ellenbogenhöhe, die Unterarme sind abgestützt. Die Bildschirmoberkante liegt auf Augenhöhe; ich muss den Kopf nicht in den Nacken legen. Bei Leseaufgaben beträgt mein Sehabstand etwa 50–65 cm (DGUV).

Passende Punkte ankreuzen und anschließend die offenen Einstellungen anzeigen.

Sitzhöhe anpassen; bei hohem Tisch gegebenenfalls eine Fußstütze verwenden.
Rückenlehne so einstellen, dass sie den unteren Rücken stützt.
Tastatur und Maus näher heranholen.
Tisch oder Stuhl so einstellen, dass die Tastatur knapp unter den Ellenbogen liegt.
Bildschirmhalterung so einstellen, dass der Kopf beim Lesen aufrecht bleibt.
Abstand von den Augen aus messen und Schriftgröße passend einstellen.

Nur zur Orientierung; ersetzt keine ärztliche oder ergonomische Beratung.

Methode und Grenzen

Keine Berechnung aus der Körpergröße. Die Haltungsprüfung folgt dem HSE; für Leseaufgaben nennt die DGUV 50–65 cm Sehabstand (p. 39). Aus den Antworten entsteht eine Aufgabenliste, keine gesundheitliche Bewertung.

Quellen

Working safely with display screen equipment: good posture — HSE, 2026-11-07
Bildschirm- und Büroarbeitsplätze — 215-410, p. 39, Tabelle 6 — DGUV / BAuA, 2026-11-07