Temporizador de pausas para trabajar sentado

Este temporizador alterna un periodo de trabajo sentado con una pausa activa corta y vuelve a empezar. Los valores iniciales están pensados para adaptarlos a tu jornada; los organismos oficiales hablan más bien de una pausa de 5 a 10 minutos por hora, como se detalla en el método más abajo.

Método y limitaciones

Este temporizador alterna un periodo de trabajo sentado y una pausa activa. El tiempo se calcula a partir de marcas de hora y no restando un contador, de modo que sigue siendo exacto con la pestaña en segundo plano. Los valores iniciales (30 minutos de trabajo sentado, 2 minutos de pausa) son ajustes modificables, de 15 a 90 minutos de trabajo y de 1 a 15 minutos de pausa; no son una recomendación oficial. El intervalo de 30 minutos es el de un ensayo aleatorizado, no el de un organismo. Esto es lo que dicen las fuentes, tal como las recoge nuestro artículo sobre las pausas: el HSE (Reino Unido) aconseja hacer pausas cortas con frecuencia en lugar de pausas largas poco frecuentes, pone como ejemplo de 5 a 10 minutos cada hora en lugar de 20 minutos cada 2 horas y señala que no existe una norma legal sobre su duración ni su frecuencia. El CCOHS (Canadá) indica de 5 a 10 minutos por cada hora en el puesto de trabajo. La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar el tiempo sedentario y sustituirlo por actividad de cualquier intensidad, sin fijar un límite de tiempo. En un ensayo aleatorizado con 49 trabajadoras de oficina inactivas, ponerse de pie o moverse de 1 a 2 minutos cada media hora redujo en unos 36 minutos el tiempo sedentario de la jornada; un estudio de la Western University propuso pausas de 2 a 3 minutos cada 30 a 45 minutos. Ninguno de los dos estudios estaba diseñado para establecer un intervalo ideal, y sus resultados no valen necesariamente para todo el mundo. No es consejo médico: si tienes dolor o un problema de salud, consulta a un profesional sanitario. Solo se guardan en tu navegador tus dos duraciones y la opción de sonido; la herramienta funciona sin ello.