Ergositup

Trabalhe sentado sem dor: postura e conforto diários.

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Ajuste a cadeira, a mesa e o monitor

Sua altura, sozinha, não define as medidas do posto de trabalho. As proporções do corpo e os equipamentos também contam. Sente-se como você costuma trabalhar e marque os itens que já estão ajustados.

Marque os itens que já estão ajustados

Marque o que já está ajustado e veja quais ajustes ainda faltam.

  • Ajuste a altura do assento; use um apoio para os pés se a altura da mesa exigir que você eleve a cadeira.
  • Ajuste o encosto para apoiar a região lombar.
  • Aproxime o teclado e o mouse para evitar esticar os braços.
  • Ajuste a mesa ou a cadeira para que o teclado fique um pouco abaixo dos cotovelos.
  • Ajuste o suporte do monitor para ler com a cabeça em uma posição confortável.
  • Meça a distância a partir dos olhos e ajuste a distância e o tamanho do texto para facilitar a leitura.

Ferramenta de orientação; não substitui a avaliação de um médico ou ergonomista.

Método e limitações

Esta ferramenta não calcula a altura dos móveis a partir da sua altura. Os itens de postura seguem as orientações do HSE; a referência de 50–70 cm entre os olhos e a tela vem do INRS, ED 6538, p. 12. A NR-17 exige ajustes dos equipamentos de acordo com as tarefas, mobilidade da tela para adequação à iluminação e proteção contra reflexos, com ângulos de visão adequados (17.7.3 e 17.7.3.1), e formas de adaptação do teclado, do mouse ou da tela no uso não eventual de notebook (17.7.3.2). Também exige altura da superfície compatível com a atividade, a distância dos olhos ao campo de trabalho e a altura do assento, além de espaço suficiente para pernas e pés no trabalho sentado (17.6.3). Esses itens não estabelecem distância dos olhos à tela nem altura da mesa em centímetros. O resultado lista os ajustes pendentes, sem atribuir uma nota à sua saúde.

Fontes