Timer per le pause quando lavori seduto

Questo timer alterna un periodo di lavoro da seduti con una breve pausa attiva e poi riparte. I valori iniziali vanno adattati alla tua giornata; gli enti ufficiali parlano piuttosto di una pausa da 5 a 10 minuti ogni ora, come spiegato nel metodo qui sotto.

Metodo e limiti

Questo timer alterna un periodo di lavoro da seduti e una pausa attiva. Il tempo è calcolato a partire da marche temporali e non scalando un contatore, così resta esatto anche con la scheda in secondo piano. I valori iniziali (30 minuti di lavoro da seduti, 2 minuti di pausa) sono impostazioni modificabili, da 15 a 90 minuti di lavoro e da 1 a 15 minuti di pausa; non sono una raccomandazione ufficiale. L’intervallo di 30 minuti è quello di uno studio randomizzato, non di un ente. Ecco cosa dicono le fonti, così come le riporta il nostro articolo sulle pause: l’HSE (Regno Unito) consiglia di fare spesso brevi pause anziché poche pause più lunghe, porta come esempio da 5 a 10 minuti ogni ora invece di 20 minuti ogni 2 ore e precisa che non esiste una norma di legge su durata e frequenza. Il CCOHS (Canada) indica da 5 a 10 minuti per ogni ora alla postazione di lavoro. L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda di limitare il tempo sedentario e di sostituirlo con attività di qualsiasi intensità, senza fissare un limite di tempo. In uno studio randomizzato su 49 impiegate inattive, alzarsi o muoversi da 1 a 2 minuti ogni mezz’ora ha ridotto di circa 36 minuti il tempo sedentario della giornata lavorativa; uno studio della Western University ha proposto pause da 2 a 3 minuti ogni 30-45 minuti. Nessuno dei due studi era stato concepito per stabilire un intervallo ideale, e i risultati non valgono per forza per tutti. Non è un parere medico: in caso di dolore o di problemi di salute, rivolgiti a un professionista sanitario. Nel browser vengono salvate solo le due durate e l’opzione sonora; lo strumento funziona anche senza.