Pausen-Timer für die Arbeit im Sitzen

Dieser Timer wechselt zwischen einer Arbeitsphase im Sitzen und einer kurzen aktiven Pause und beginnt dann von vorn. Die Startwerte sollen Sie an Ihren Tag anpassen; offizielle Stellen nennen eher eine Pause von 5 bis 10 Minuten pro Stunde, wie in der Methode unten beschrieben.

Dauer der Arbeit im Sitzen (Minuten) Pausendauer (Minuten)

Arbeit von 15 bis 90 Minuten, Pause von 1 bis 15 Minuten. Diese Startwerte können Sie frei ändern.

Signalton bei jedem Phasenwechsel

Aktuelle Phase: Gestoppt
Restzeit: 30:00
Abgeschlossene Zyklen: 0

Stellen Sie die Dauern ein und drücken Sie auf Starten.

Ideen für die Pause

Stehen Sie auf und stellen Sie sich aufrecht hin, das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen.
Gehen Sie ein paar Schritte, zum Beispiel zum Fenster oder um ein Glas Wasser zu holen.
Kreisen Sie die Schultern langsam nach hinten, ohne zu forcieren.
Schauen Sie in die Ferne, aus dem Fenster oder ans andere Ende des Raums.

Nur zur Orientierung, keine ärztliche Beratung. Bewegen Sie sich in Ihrem Tempo und brechen Sie jede Bewegung ab, die Schmerzen verursacht.

Methode und Grenzen

Dieser Timer wechselt zwischen einer Arbeitsphase im Sitzen und einer aktiven Pause. Die Zeit wird aus Zeitstempeln berechnet und nicht durch das Herunterzählen eines Zählers, damit sie auch bei einem Tab im Hintergrund stimmt. Die Startwerte (30 Minuten Arbeit im Sitzen, 2 Minuten Pause) sind veränderbare Voreinstellungen, von 15 bis 90 Minuten Arbeit und von 1 bis 15 Minuten Pause; sie sind keine offizielle Empfehlung. Das Intervall von 30 Minuten entspricht dem einer randomisierten Studie, nicht dem einer Behörde. Was die Quellen sagen, so wie unser Artikel über Sitzpausen sie wiedergibt: Die britische HSE rät zu häufigen kurzen Pausen statt seltener längerer, nennt als Beispiel 5 bis 10 Minuten pro Stunde statt 20 Minuten alle 2 Stunden und stellt fest, dass es keine gesetzliche Vorgabe zu Dauer und Häufigkeit gibt. Das kanadische CCOHS nennt 5 bis 10 Minuten für jede Stunde am Arbeitsplatz. Die Weltgesundheitsorganisation rät, die sitzende Zeit zu begrenzen und durch Bewegung beliebiger Intensität zu ersetzen, ohne eine zeitliche Grenze festzulegen. In einer randomisierten Studie mit 49 inaktiven weiblichen Büroangestellten sank die sitzende Zeit am Arbeitstag um etwa 36 Minuten, wenn sie alle halbe Stunde 1 bis 2 Minuten standen oder sich bewegten; eine Studie der Western University ließ Büroangestellte Pausen von 2 bis 3 Minuten alle 30 bis 45 Minuten einlegen. Keine der beiden Studien war darauf angelegt, ein ideales Intervall zu bestimmen, und die Ergebnisse gelten nicht zwingend für alle. Das ist keine ärztliche Beratung: Bei Schmerzen oder gesundheitlichen Problemen fragen Sie eine Fachperson. Nur Ihre beiden Dauern und die Tonoption werden in Ihrem Browser gespeichert; das Tool funktioniert auch ohne.